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  • 健康教育
  • 失眠癥的預防和保健
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  • 時間:2025-03-31
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  • 1、膳食方面:可適當選用酸棗仁粥,百合杏仁粥、地黃杏仁粥等,飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜過飽,睡前不宜吃零食飲濃茶。

    2、心理方面:失眠者在睡覺時往往由于急于求人睡反而會不斷興奮和緊張,使感覺越發(fā)清晰,加重了失眠和焦慮,這時最好的方法是患者要坦然處之,能睡多久就多久。

    3、情志方面:喜怒有節(jié),保持心情舒暢,情緒要穩(wěn)定,愉快,消除緊張和疑慮,可以調(diào)攝情志著手療不寐,常可用說理開導、宜情志等,采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。

    4、起居方面:患者生活要有規(guī)律,要注意勞逸結合,養(yǎng)成良好的睡眠習慣:睡前要熱水洗腳,按摩足底、手心,使情緒放松,忌飲咖啡,濃茶,煙酒,避免長時間看書和過分興奮,憂愁,居室環(huán)境要安靜,空氣要新鮮,溫度要適宜,光線要柔和。

    5、運動方面:適當進行體育鍛煉和參加體力勞動,對于提高睡眠的效果,改善體質(zhì)及提高工作學習效率均有良好效果。

    6、服藥方面:遵醫(yī)囑服藥,但不要依賴安眠藥,同時可選用桑葚代茶飲或燈心草,竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。




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